tyle a przysiady

[...] jutra... ale o dziwo na liczniku wyskoczyło 78kg %-) Aż sam się zdziwiłem, bo przewidywałem 80/81 :-) Także miche zostawiamy jak jest bo niema sensu ciąć... 3kg do zbicia to tyle co nic :-) /SFD/2016/9/18/3a3549b9fb2d4505b9d75e6201fed54b.jpg HC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 75g ryżu + 200g kurczaka 3. 75g ryżu + 200g kurczaka + 15g [...]

[...] -Uginanie jednorącz na modlitenwiku 2x20 MTUT + przedramionka: triset w postaci młotkow, uginania ze sztanga i spiec %-) na klatke lekko bo teraz regeneracja ma byc wiec tyle co na lekką pompke było. Takie treningi będą 3-4 tygodnie, nawet mi sie tej klatki zbytnio juz trenowac nie chce :-D , za to na bicowi doj**ałem do pieca ostro ale poza [...]

[...] ręka 3. Przysiady (zanim się rozgrzały biodra i kolana) wychodzą strasznie płytkie 4. Bark niepotrzebnie idzie do góry i chce dotknąć ucha 5. Nie potrafię uciec od SoftStyle w rwaniu, ale... (+) 1. Dość dobrze oceniam snatch z tym rozmiarem kuli. Technicznie. Myślę, że dość dobrze pilnuję "poskramiania" łuku. Jak Clean taka cała reszta [...]

[...] deloadu, na przysiadzie celowałem w 107,5-110 kg ale oba ciężary weszły dość lekko i założyłem 115 z myślą albo pójdzie albo mnie przygniecie i poszło także fajnie :-) Nigdy tyle nie siadłem z taką techniką, bo nagrałem się przy 107,5 kg i było bardzo fajnie. W z racji że tyle serii wpadło to już nie robiłem wypychania i zrobiłem jeszcze tylko [...]

[...] Zdecydowalam sie zrobic na laweczce bo w opadzie za bardzo dol plecow dostawal po ...Wolalam plecy zaoszczedzic na przysiady i mc. O ile trening nie byl mega ciezki o tyle moje cialo po treningu zareagowalo tak jak bym wlasnie podeszla do maksow. Moze kwestia przerwy.. ................................................................. A-1. [...]

[...] za duzo jak na 1szy trening.) -wyciskanie francuskie 5x5 17 x 5 19 x 5 21 x 5 23 x 5 25 x 5 (no tutaj idealnie trafiłem z ciężarami w całym ćwiczeniu, nie za mało, a i tyle, ze można będzie stopniowo dokładać obciążenia w następnych tygodniach.) podsumowując fajny trening, może być ciekawie na następnych. pzdr paweł Zmieniony przez - maślor [...]

Prosty_DG I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 WYWAL 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 HANTLAMI 5. WASKIE WYCISKANIE 4x 12,10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ [...]

[...] fatu. Może się to wydawać dla wielu z Was głupie, ale jak tylko będzie coś nie tak na pewno to przerwę, zresztą to jest tylko miesiąc i planuje raz na 2 tyg refeed. To chyba tyle odnośnie michy. Trening niemal identyczny jedynymi zmianami jest to że robię ramiona które przez 1,5 miesiąca jeszcze przed wyjazdem, wywaliłem z planu i że nie robię [...]

[...] za pierwszym razem cudem do harikiri nie doszło), ale powiedzmy że zrobione ;) Porandojin, z tymi wypadami w plener to właśnie jest strzał w dziesiątke bo pakujesz do auta i tyle, a jeżeli lecisz gdzieś daleko to możesz zapakować samą torbę (bez obciążenia, lub zamiast obciążenia zapakować normalnie ciuchy itp) a na miejscu kupić sobie 20-40 kg [...]

[...] żeby nie stracić polotu na SW musisz się wspomóc suplami w tym kierunku, a żarcie tylko drobniutko obetnij. Tak jest lepiej bo naprawdę możesz nie wyrobić, jak masz jeszcze tyle ćwiczeń/treningów/biegania to hardkor, możesz wszędzie stracić skuteczność! Gorąco polecam zrobić coś takiego: Trening siłowy dwa razy w tygodniu. Bieganie RANO, na [...]

[...] nie boli 8x20kg 8x22,5kg 5x25kg 2x 8x20kg 7x22.5kg B2. Wioslo sztanga 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 2x8x25kg 7x27.5kg WL 3x5x15kg-tutaj zrobilam bo mam wystawiona laweczke, tyle, ze tym samym ciezarem bo juz rece zmeczone C1.przysiad przedni 8x15kg, 8x20kg 8x25kg-nadal nie robie ze sztanga, tylko z krazkami kombinuje Przysiad plie 2x 8x20kg [...]

[...] są. Nie udało się też zrobić orbi, brakło czasu Rozciąganie z gumą WL: 20x20,30,40,10x50,60,70,80,90,8x100,9x100,8x100 WL wąsko: 10x60,70,8x80,6x90,6x90 Łączona Wyciskanie na barki w siadzie 8 serii Uginanie przed klate w rytmie marszowym: 6 serii I to by było na tyle. Jutro przysiady, muszę coś wymyślić, żeby poprawić skupienie na treningu.

[...] z faktami: ciezarowo 200/240 => 20% a w Wilksie 000@97 => 123,26 pkt 120@110 => 141,24 pkt stosunkowy wzrost poziomu sportowego w MC => 14,58 % czyli tyle co w WL z analizy wynikow wynika ze WL i Mc poprawiles identycznie a przysiady najbardziej , o polowe lepiej poszly takze wyciagnij wnioski - plan na nogi dawal wiecej [...]

[...] przełożyć. Wymiotować mi się chciało, jakiś zamulony się zrobiłem a wszystko przez jakąś dziwną pierś z kurczaka! Gdybym wiedział, że wszystko uspokoi się za godzinkę to bym tyle poczekał i zrobił trening bo teraz to już moc wróciła a przysiady, wykroki, syzyfki, martwy na totalnym zamuleniu;-) dopiero od uginania jakoś się uspokoiło. Pytanko: [...]

moim zdaniem jesli chcesz robić partie 2 razy w tygodniu to taki rozkład parti wydaje mi sie jedynym rozwiązaniem , kwestia dyskusyjną jest tu teraz tylko dobór ćwiczeń teraz tak , w poniedziałek robiąc te dwa ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione [...]

[...] z instruktorem to wydatek rzędu 800 do 1000 złotych za 8-10 treningów najtaniej jest we Wrocławiu 400 zł ale to dla mnie za daleko. Jak na Polskie realia ceny z dupy. No cóż pozostaje trenować dla przyjemności .Oczywiście pociągnę planem tyle ile się da spróbuję wykręcić jak najlepszą piątkę no a później się zobaczy co dalej .Miłego weekendu.

[...] baaardzo niskich kalorii, inne próbują zrzucić nadwage,jeszcze inne sie redukują kolejne budą masę. Są też takie, które leczą choroby przez dite i trening. Różne potrzeby, różne środki. Tylko zauważ, ŻADNA nie je 1000kcal. I żadna nie chce jeść tyle. A Ty najchętniej byś oczekiwała odpowiedzi, jedz 500kcal, pij wode i bedzie dobrze, NIE BEDZIE.

[...] że nawet mi sie udała, co prawda nie wyglada może fajnie, ale smakuje super, na gorące dni takie jak dzisiaj jest super :) http://i60.tinypic.com/2ynldfd.jpg To było by na tyle. A poniżej filmik. https://www.youtube.com/watch?v=HtnTQNoyRDQ&feature=youtu.be Podsumowując: Dzień jak wczorajszy zleciał szybko, bezproblemowo. Na treningu musiałem [...]

[...] 7/10 jak ostatnio. od przyszłego tygodnia wprowadzam zmianę planie otóż: A przysiady wyciaksnie martwy podciąganie B przysiady Push press wiosło dipsy to w sumie na tyle aaa! Dieta: 1. 2 jaja,3 białka, owies 2,3,4. kasza, wieprz, oliwa, szparagi TRENING 5. Kasza, tuna, herbata z miodem 6, twaróg będzie edit: odczuwam dziwny ból w krzyżu [...]

Aaaa Tobie teraz chodzi o ten plan FBW. To nie, nie mam tam wyciskania stojąc. Normalnie w tym FBW to wznosy bokiem są 4s na cały tydzień a przysiady to 3s ze stałym ciężarem. Tyle akurat na przysiady, gdyż nie potrzebuję więcej. Nogi tak czy siak idą "w miarę" do przodu ale jednak idą. A do mojego aktualnego planu 5 dniowego to tam w piątek mam [...]